La llamada atención plena o mindfulness es una modalidad de relajación para personas con ansiedad, estrés, depresión o que simplemente quieren cuidar su salud mental.
Consiste en estar atento (de manera intencionada y consciente) en el momento presente. Aceptando los pensamientos, sentimientos y sensaciones percibidos, y dejándolos fluir.
El mindfulness nos ayuda a esquivar pensamientos negativos y evitar malgastar nuestra energía en bucles de pensamientos y sentimientos desagradables o dañinos.
Dentro de esta modalidad de relajación existen diferentes técnicas que podemos aprender, hoy nos ocupamos de la técnica del 5-4-3-2-1. Si estás pasando por una mala racha, o quieres tener una salud mental a prueba de bomba, échale un vistazo lo que te traemos a continuación… es sencillo, fácil de recordar y de practicar. Empezamos:
5) Observa tu entorno y detecta 5 cosas que puedas ver.
4) Identifica 4 cosas que puedas tocar
3) Escucha atentamente y encuentra 3 sonidos diferentes que puedas oír.
2) Respira profundamente y detecta dos cosas que puedas oler.
1) Ahora piensa si tienes alrededor una cosa que puedas saborear.
¡Listo! Fácil, ¿verdad?
Verás como centrando tu atención en el momento presente y utilizando los 5 sentidos, puedes enfocar tu mente y relajarte.
Fíjate en el esquema de la imagen, para que se te quede en la memoria de una manera más visual.
Silvia Castillo Bes
Psicóloga General Sanitaria.